Ibu hamil terus berkembang bersama bayi di dalam perutnya. Nyawa kecil ini sering kali tidak diikutsertakan dalam pengaturan emosi ibu
Sebanyak 1 dari 5 perempuan mengalami kelainan kecemasan saat hamil. Bentuk kecemasannya pun berbeda-beda mulai dari tingkat ringan hingga berat. Pada tahun 2014, sebuah studi menunjukkan bahwa sebanyak 47% perempuan hamil mengalami penurunan kecemasan setalah mengikuti kelas mindfulness atau kelas sadar penuh. Simak 4 strategi dasar agar bisa mindful saat hamil!
Mulailah sadar penuh
Tidak semua orang
menyadari pentingnya mindfulness saat hamil. Meskipun ketidakstabilan
emosi saat hamil diwajarkan karena hormon, namun ada cara untuk me release emosi
tersebut. Sadari seluruh elemen yang sedang ada di sekitar, seperti udara yang
dihirup, perut yang membesar, tanah yang dipijak, detak jantung yang berirama.
Atau saat beraktivitas lainnya, seperti menggosok gigi, minum air putih,
berjalan-jalan di taman, nikmati semua suasananya.
 |
| source: pixabay.com |
Dengan demikian,
keberadaan saat ini mampu disadari secara penuh dan mengurangi kemungkinan overthinking
atau cemas terhadap situasi masa depan atau masa lampau. Cara tersebut juga
mampu membantu ibu hamil mencegah risiko darah tinggi bahkan keguguran. Mindfulness
juga bisa disesuaikan dengan aktivitas lainnya seiring kebiasaan
sehari-hari yang ibu hamil jalani.
Rasakan kehadiran bayi
Momen kehamilan
tidak dirasakan sendirian. Ibu hamil terus berkembang bersama bayi di dalam
perutnya. Nyawa kecil ini sering kali tidak diikutsertakan dalam pengaturan
emosi ibu, meskipun dampaknya akan dirasakan juga oleh bayi. Jadikan bayi
sebagai pemandu atau mindfulness guide.
Saat merasakan
tendangan atau gerakan di dalam perut, berhenti sejenak dari aktivitas yang
sedang dilakukan. Letakkan tangan di atas perut tempat bayi bergerak, rasakan
bahwa ibu dan bayi bernapas bersamaan, lakukan ini beberapa kali dalam sehari.
Perbaiki waktu tidur
Ibu hamil
memerlukan waktu 7-9 jam per hari. Jika waktu tersebut tidak bisa dipenuhi saat
malam hari, maka bisa dilanjutkan di siang hari. Meskipun, anjuran utamanya
tetap dilakukan di malam hari karena terdapat waktu-waktu khusus di mana tubuh
memproduksi hormon saat tidur. Biasanya kesulitan tidur dirasakan di trimester
1 karena mual, muntah, dan perubahan hormon serta trimester 3 saat perut mulai
membesar.
Teknik singkat mindful breathing
Sebelum mulai melakukan teknik ini, ibu hamil perlu memindai rasa sakit atau ketidaknyamanan dari ujung kepala sampai ujung kaki. Kemudian lepaskan rasa tidak nyaman tersebut dan mulai relaksasi ke seluruh anggota badan. Berikut langkah-langkah mindfulness breathing selanjutnya:
 |
| source: pixabay.com |
- Duduk di tempat sepi dan nyaman
- Lakukan helaan napas lewat mulut hingga berbunyi “whoosh”
- Ambil napas lewat hidung dan hitung 4 ketukan
- Tahan napas selama 7 ketukan
- Hembuskan napas lewat mulut selama 8 ketukan
Raising Children. 2024. Sleep During Pregnancy. raising,net.au.
Mindful. 2014. Mindful Pregnancy. mindful.org.
Sleep Foundation. 2024. Pregnancy & Sleep: Common Issues & Tips for Sleeping. sleepfoundation.org.
Comments
Post a Comment